Lari merupakan aktivitas olahraga yang bisa dilakukan siapa dan kapan saja. Selain tidak perlu biaya untuk melakukan olahraga ini, aktivitas lari setiap hari bisa mendukung kesehatan Anda lebih baik. Anda bisa memiliki kondisi tubuh yang lebih bugar, melatih otot kaki dan pernapasan lebih baik. Untuk Anda yang menyukai lari jarak pendek dibandingkan lari maraton, maka perlu melakukan persiapan guna mendukung olahraga lebih nyaman tanpa risiko cedera.
Persiapan Melakukan Lari Jarak Pendek
Pada cabang olahraga lari jarak pendek, biasanya peserta melakukan persiapan untuk memaksimalkan tenaga dan kecepatan selama lari 100 meter. Jarak lari yang pendek harus ditempuh dengan waktu semaksimal mungkin sehingga Anda perlu mempersiapkan beberapa hal berikut :
1. Melakukan peregangan
Sebelum melakukan olahraga lari, Anda harus melakukan peregangan yang bisa meminimalisir risiko keram dan cedera otot. Lakukan peregangan pada bagian kaki yang mudah alami cedera yaitu betis, pergelangan kaki dan paha lebih dulu, ya!
2. Pemanasan
Melakukan olahraga apa saja sangat rentan alami cedera sehingga Anda harus melakukan pemanasan beberapa menit lebih dulu. Upaya pemanasan merupakan kegiatan melatih otot supaya bisa menyerupai aktivitas lari yang utama. Jenis pemanasan yang direkomendasikan adalah berlari kecil mengelilingi area latihan. Berbeda dengan peregangan, aktivitas pemanasan harus Anda lakukan dengan baik untuk melatih otot melakukan aktivitas olahraga yang lebih berat.
3. Hindari makan terlalu banyak
Anda juga wajib mengkonsumsi makanan secukupnya saja sebelum melakukan sprint. Makan yang terlalu banyak bisa berdampak pada kesehatan Anda, misalnya alami mual dan muntah setelah olahraga. Untuk menambah energi sebelum melakukan olahraga, Anda bisa memilih jenis makanan yang memiliki intensitas cukup seperti pisang. Setelah melakukan olahraga yang menguras tenaga, Anda baru bisa menikmati makanan untuk menggantikan energi yang hilang selama olahraga.
4. Memakai sepatu yang nyaman
Agar olahraga lari bisa berjalan lebih nyaman dan lancar, ada baiknya pilih sepatu yang berkualitas. Jenis sepatu khusus lari sangat direkomendasikan supaya Anda bisa menikmati kegiatan lari tanpa risiko cedera. Running shoes menopang bentuk kaki Anda saat olahraga lari baik di lingkungan jalan raya atau medan yang lebih sulit. Salah pilih sepatu bisa berdampak pada risiko cedera area pergelangan dan telapak kaki Anda.
Selain itu, pastikan memilih ukuran sepatu yang sesuai dengan kaki untuk mencegah risiko kaki alami cedera, kurang nyaman hingga kulit kaki tidak bisa bernapas dengan baik.
5. Mempelajari lintasan lari
Bila Anda berencana melakukan olahraga lari jarak pendek ini, bisa mempelajari lintasan lari lebih dulu. Bila sprint dilakukan di lapangan resmi dengan kondisi yang bagus, maka Anda bisa menikmati kegiatan olahraga dengan baik. Namun, lintasan lari yang penuh lubang atau kerikil bisa memberikan risiko cedera lebih tinggi.
6. Pakai pakaian yang tepat
Memakai pakaian olahraga bisa mendukung kegiatan lari lebih aman dan nyaman tanpa merasa gerah atau kurang bisa beraktivitas lebih leluasa. Hindari memakai pakaian yang terlalu longgar sebab Anda bisa tidak fokus pada lintasan lari.
7. Membawa minuman
Bila Anda berencana lari di lapangan sekitar rumah, jangan lupa tetap membawa botol minuman. Setelah lari yang melelahkan, Anda bisa menghapus rasa haus dengan minum air putih. Bisa pula membawa handuk kecil yang berfungsi untuk mengelap keringat setelah Anda melakukan olahraga lari, ya!
Dari beberapa persiapan yang perlu Anda lakukan saat melakukan olahraga lari jarak pendek di atas, tidak ada salahnya mengajak orang lain untuk olahraga bersama. Mendapatkan kebugaran karena rajin melakukan olahraga bersama orang tercinta, kenapa tidak?